Van halve naar marathon

Deze corona tijd is ook de moment waarop we beginnen nadenken over welke conditionele doelen we nog willen realiseren. Veel mensen zijn in deze voorbije periode meer beginnen lopen en realiseren zich dat het misschien wel te doen is om van die halve marathon, die ze al hebben gerealiseerd, eens een volledige versie te lopen.


In Deze blog helpen we jullie een antwoord te vinden op de vragen : "Hoe werk je best naar een marathon toe? en "Wie of wat raadpleeg je best om u daarin te begeleiden?"


Tip 1 : Plan geen extra wedstrijden tussen een halve marathon en een volledige marathon. Sommige lopers doen nog een wedstrijd van 30 km of trainingen van 30km daartussen maar iedereen die ooit al een marathon heeft gelopen zal je kunnen bevestigen dat je marathon een extra dimensie krijgt eens je deze magische 30 voorbij gaat. De stap naar 42km wordt dan ook als zwaar/groot ervaren.


Tip 2: Let op voor het plateau effect. Dit is het punt dat aanvoelt als.. "ik kan niet meer verder", of "Ik kan niet meer sneller". Dit is een gevoel waarmee veel mensen naar ons komen en dit kan ook 2 oorzaken hebben. Dit kan functioneel zijn: d.w.z. dat je lichaam vastloopt, je loopt minder efficiënt waardoor veel energie verloren gaat. Dit uit zich vaak in kleine kwaaltjes en ontstekingen. Bij Forza lossen we dit op met onze Biomechanische loopscreening *. Een andere oorzak kan ook puur aan je training liggen. Soms heb je meer duurtraining nodig maar het kan evengoed zijn dat je net meer intervaltraining nodig hebt om je plateau te doorbreken. Dit probleem lossen we bij forza op door een specifieke inspanningstest bij onze inspanningsfysioloog.


Tip 3 : Ken jezelf en luister naar je lichaam. Bepaalde persoonlijkheden zullen snel te veel doen waardoor er geen ruimte is voor recuperatie en anderen zullen te gemakkelijk een training overslaan en te weinig volume of intensiteit draaien. Beide richtingen verhinderen de gewenste progressie. En je lichaam vertelt je vaak ook zelf of je goed bezig bent.


Conclusie: Beter voorkomen dan genezen! Als je het gevoel hebt dat je prestaties niet verbeteren en dat kleine kwaaltjes de kop op steken dan is er iets aan de hand. Aan de hand van jouw feedback kunnen wij met ons Forza Team van Bewegingswetenschappers achterhalen of je een specifiek inspanningstest of een biomechanische screening nodig hebt!


*een inspanningsfysioloog helpt je met:

- Een correcte conditionele opbouw.

- Het inplannen van trainingen.

- Tussentijdse wedstrijden.


*een biomechanische loopscreening bestaat uit :

- Analyse van je loopbeweging op de skillmill.

- Screening van je 3 belangrijkste gewrichten.

- Testen van specifieke mobiliteit en Core.


Sportieven Groeten,

Joni Vandewalle - inspanningsfysiologe / Forza trainer

Nick Audooren - Bewegingswetenschapper / Forza trainer






credits: Forza Gent 2017

  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Instagram - White Circle
  • YouTube - White Circle